ВЗАИМОСВЯЗЬ ИЗМЕНЕНИЯ ГОРМОНАЛЬНОГО СТАТУСА ЧЕЛОВЕКА С ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННОЙ СИСТЕМОЙ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК И СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН СВЫШЕ 30 ЛЕТ

ВЗАИМОСВЯЗЬ ИЗМЕНЕНИЯ ГОРМОНАЛЬНОГО СТАТУСА ЧЕЛОВЕКА С ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННОЙ СИСТЕМОЙ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК И СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН СВЫШЕ 30 ЛЕТ

Гейт Кирилл Сергеевич

врач-диетолог, фитнес-тренер, выпускник Медико-профилактического факультета, Ростовский государственный медицинский университет,

РФ, г. Ростов-на-Дону

THE RELATIONSHIP OF CHANGES IN THE HORMONAL STATUS OF A PERSON WITH A PROPERLY SELECTED SYSTEM OF STRENGTH TRAINING AND NUTRITIONAL SYSTEMS IN MEN AND WOMEN OVER 30 YEARS OLD

Kirill Geyt

Fitness trainer, nutritionist, Department of Preventive medicine graduate Rostov state Medical University,

Russia, Rostov-on-Don

АННОТАЦИЯ

Основной задачей работы является выявление взаимосвязи изменения гормонального статуса у контрольной группы мужчин и женщин свыше 30 лет, путем внедрения правильно подобранной методики силовых тренировок и системы питания.

ABSTRACT

The main task of the work is to identify the relationship between changes in the hormonal status in the control group of men and women over 30 years old, by introducing a properly selected method of strength training and the nutritional system.

Ключевые слова: изменения гормонального статуса, методика силовых тренировок, система питания.

Keywords: changes in hormonal status, strength training methodology, nutrition system.

Гормоны в нашем организме являются органическими веществами, которые образуются в железах внутренней секреции, поступают в кровь, по кровеносному руслу поступают в ткани мишени (щитовидная железа, семенники, яичники, надпочечники), где оказывают свое биологическое действие: регулируют обмен веществ, поведение и физиологические функции организма.

Соотношение и уровень гормонов определяют гормональный статус человека [1, с. 4]. Регулярные физические нагрузки, свойственные для людей занимающимся спортом, предъявляют высокие требования к энергообеспечивающей системе организма. Качество тренировочного процесса и результат от регулярных тренировок зависит от того, как эффективно организм сможет мобилизовать и использовать энергетические субстраты организма [2,с.1370]. Изменения гормонального статуса отражают степень тренировочного стресса у людей регулярно занимающихся спортом. Нарушение баланса гормонов влияет на особенности функционирования различных систем организма. Наиболее важным гормон в организме мужчины, является тестостерон, который влияет на половую активность, эмоциональное поведение, также регулирует метаболизм. Все мы знаем что гормональный статус мужчины начинает меняться после 30 лет, уровень мужского гормона тестостерона физиологически снижается [3, с. 52-70], а если взять наличие неправильного образа жизни, режима работы, тренировок и отдыха, питание с повышенным содержанием насыщенных жиров и простых углеводов, что в свою очередь приводит к повышению женских гормонов (эстрогенов) и соответственно к появлению лишнего веса и ухудшение здоровья [4, с.155]. Лишний вес в свою очередь приводит к накоплению женских половых гормонов в организме мужчины, так как именно в жировой ткани образуется превращающий тестостерон в эстроген, фермент ароматаза. Это несет на себе ряд неположительных эффектов: гинекомастия, снижение либидо, задержки жидкости, повышение артериального давления, феминизации.

У девушек, особенно активно занимающихся своей карьерой, следящих за своей физической формой, уровень стресса находится на максимальном уровне, что приводит к повышенному уровню гормона кортизола и эстрадиола. [5, с.5-8], который вносит свой дисбаланс в гормональный статус женщины. [6, с.107-113]. Постоянные эмоциональные перегрузки, переутомление, недостаток сна, неправильное питание, в каждом этом случае организм пытается адаптироваться к постоянно изменяющимся стрессовым фактором, в следствии чего надпочечники выделяют в кровь, большое количество кортизола. Кортизол это гормон, который работает как защитный механизм, он подавляет стресс путём выделения дополнительной энергии для подавления возникающего дисбаланса в условиях действия неблагоприятных факторов (регулярные тренировки например, нехватка нутриентов). Постоянные выбросы повышенного кортизола приводят к перенапряжению и развитию артериальной гипертензии, развитию метаболического синдрома, изменение в образовании других гормонов, что еще больше усугубляет возникающие проблемы в женском организме и приводит к отклонению от гомеостаза и формирует нарушение гормонального статуса. Также все мы знаем, как питаются люди работающие в офисе, несбалансированное питание, преобладание жирной пищи, простых углеводов, отсутствие клетчатки, еда на ходу, недостаток жидкости, все это также ведет к сбоем и ухудшению здоровья и как следствие повышению гормона эстрадиола, именно эстрогены часто приводят к проблемам с весом, тк жировая ткань имеет способность вырабатывать эстрогены и в итоге получается порочный круг повышенный эстроген равно лишний вес.

Для проведения исследования нами была выбрана контрольная группа состоящая из 50 человек, 25 мужчин и 25 женщин свыше 30 лет, активно занимающихся физическими упражнениями в спортивных учреждениях: фитнес, пауерлифтинг, кроссфит, гиревой спорт, плавание. Также перед проведением исследования, контрольной группой были сданы анализы на выявление отклонений гормональных показателей: тестостерон общий, индекс свободного тестостерона, глобулин связывающий половые гормоны, эстрадиол, прогестерон, лютеинизирующий гормон, фоликулостимулирующий гормон, кортизол. Вследствие чего было выявлено, что у мужчин был снижен уровень гормона тестостерона и повышен уровень эстрадиола, в свою очередь у женщин был повышен уровень кортизола и дисбаланс эстрадиола и прогестерона. Для корректировки гормонального фона у обеих групп, были составлены план тренировок, учитывающий оптимальную периодизацию, обьем, продолжительность силовой тренировки, а также разработана система питания, с определением базового и активного метаболизма, учтено специфически динамическое действие пищи,, на основе которых было подсчитано необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, а также подсчитан необходимый калораж., также в рацион добавлено необходимое количество жидкости. У некоторых участников контрольной группы полученные результаты сдачи анализов показали недостаток определённых минеральных веществ и витаминов: кальций, железо, цинк, селен, магний, витамин С, витамин Е, витамины группы Б. Были назначены необходимые БАДы и мультивитаминные комплексы для корректировки недостатка минеральных веществ и витаминов. Контрольный период составил 30 дней, после чего были проведены повторные анализы. Полученные результаты показали что у контрольной группы мужчин – 25 человек, уровень общего тестостерона повысился, уровень свободного индекса тестостерона повысился, снизился уровень глобулин связывающего гормона и кортизола, а в свою очередь уровень эстрогенов и пролактина снизился. У контрольной группы женщины- 25 человек, анализы показали снижения уровня кортизола до референтных значений, также произошло выравнивания уровня прогестерона и эстрадиола. . Все вышеперечисленные результаты позволили сделать вывод, что правильно подобранная система силовых тренировок с учетом оптимальной периодизации и система питания с правильно выстроенным балансом между нутриентамии и достаточным количеством жидкости влияет на изменения гормонального статуса у мужчин и женщин свыше 30 лет.

Список литературы:

1. А.А. Масловская Биохимия гормонов: пособие для студентов. – Г.:2012. - ГрГМУ, - с.4
2. Мегерян С.Д. Масленникова О.М. Особенности гормонального статуса у спортсменов : фундаментальные исследования- М.: 2015. – с. 1370
3. Eds. E. Nieschlag, H.M. Behre Andrology: 2 nd Edition Male Reproductive Health and Disfunction, 2001: p. 52-70
4. Toke J., Czirjak G., Bezzegh A. Effects and Significance of estradiol in men: Orv Hetil, 2014, p. 155
5. Порядина Г.В. Стресс и Патология: методическое пособие. – М.:РГМУ, 2009. – с. 5-8
6. Диатропов М.Е., Симонова Е.Ю., Диатропова М.А. Инфрадиальные ритмы изменения уровня кортизола и гормонов щитовидной железы, у женщин репродуктивного возраста : Российский медико-биологический вестник имени академика И.П. Павлова. – М.: НИИ, 2013. – с. 107-113