ЛЕЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА «УТРЕННЯЯ ЗАРЯ» С ПРИМЕНЕНИЕМ НАЦИОНАЛЬНЫХ ТРАДИЦИЙ ТУВИНСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ЛЕЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА «УТРЕННЯЯ ЗАРЯ» С ПРИМЕНЕНИЕМ НАЦИОНАЛЬНЫХ ТРАДИЦИЙ ТУВИНСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Тюлюш Баяна Байысовна

магистрант, ФГАОУ ВО  «Северо-Восточный федеральный университет им. М.К. Аммосова»,

РФ, г. Якутск

Баазаккай Оюмаа Байысовна

специалист отделения медицинской профилактики ГБУЗ Республики Тыва  «Улуг-Хемский межкожуунный медицинский центр»,

РФ, г. Шагонар

АННОТАЦИЯ

В статье обобщены сведения об особенностях и эффективности применения лечебно-оздоровительной гимнастики «Утренняя заря» (тув. Эртенги-Хаяа). Комплекс упражнений представлен с применениями элементов тувинских национальных традиций. Они подходят для людей любого возраста и физической формы, занимают небольшое количество времени и могут выполняться в любом удобном месте. Регулярное выполнение этих упражнений способствует повышению работоспособности, создает хорошее настроение и бодрость.

Ключевые слова: оздоровительная гимнастика, тувинская традиция, здоровье, профилактика, питание, образ жизни.

В настоящее время с появлением гаджетов, компьютеров, очень актуальна проблема распространенности малоподвижного образа жизни (гиподинамии), как среди детей, так и среди взрослого населения.  Малоподвижный образ жизни опасен для каждого, своевременное начало физических упражнений дает возможность предотвратить развитие патологических изменений в организме.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) изучая состояние здоровья населения в ряде индустриально развитых стран мира, выделила так называемые «факторы риска», т.е. причины, способствующие развитию различных заболеваний. Среди них основное значение имеют: высокие темпы современной жизни, нервное перенапряжение и стрессы, избыточное несбалансированное питание и связанное с этим ожирение; загрязнение воздушной и водной сред, алкоголизм, курение, наркомания, появление новых болезнетворных факторов: радиация, промышленные и транспортные отходы, заражение продуктов питания, новые возбудители болезней, наконец, выраженное снижение двигательной активности человека [5].

К сожалению, двигательная активность современного россиянина явно недостаточна. Примерно 30-50 % населения нашей̆ страны ведут малоподвижный̆ образ жизни, еще 20-30 % имеют недостаточные для разностороннего физического развития и поддержания здоровья физические нагрузки. Регулярно занимается оздоровительными физическими упражнениями и спортом лишь небольшая часть населения [5].

Оздоровительные виды гимнастики являются один из важных элементов для улучшения здоровья и профилактики заболеваний. Занятие физическими упражнениями улучшает обмен веществ, кровоснабжение в организме, повышает гибкость суставов, уменьшает частоту простудных и риск хронических заболеваний.

Национальные средства физического воспитания тувинского народа вобрали в себя всю суровость колорита природы Тувы, особенность образа жизни тувинского народа, специфику их традиционных устоев. Простота, доступность, зрелищность и эмоциональность – характерные черты тувинцев, в какой–то степени таинственная ритуальность, делают их особенность привлекательными для подрастающего поколения [4].

Эффективность лечебной физической культуры проверена веками. Врачи Древней Греции (в том числе Гиппократ) считали физические упражнения обязательным и важным компонентом любого лечения. Древнеримский врач Гален рекомендовал больным не только гимнастические упражнения, но и греблю, верховую езду, охоту, собирание плодов и винограда, прогулки, массаж. Врач и философ средневекового Востока Ибн-Сина (Авиценна) в «Каноне врачебной науки» широко пропагандировал физические упражнения. Выдающиеся русские ученые-медики М.Я. Мудров, Н.И. Пирогов, Г.А. Захарьин и др. постоянно подчеркивали важное значение гимнастики, двигательного режима, массажа, закаливания и трудовой терапии [6].

Тувинцам, их предкам досталось удивительное по красоте место на Земле, но в то же время слишком горное, каменистое, с выжженными солнцем степям, непроходимой тайгой, резкими перепадами температур. Все это не располагало к земледелию – бескрайним зерновым полям, плантациям риса, тем более, оливковым рощам и виноградникам. Отсюда – и скотоводство, а так как благоприятные для скота пастбища имеют способность довольно быстро заканчиваться, потому – кочевое. На основе природного окружения, кочевого хозяйства складывались определенные отношения людей с миром, между собой, появлялись верования, обряды, обычаи. Это влекло за собой закрепление определенных духовных черт народа, свою систему взглядов и ценностных ориентиров. [1].

Эта статья (брошюра) содержит комплекс простых упражнений, включающих регуляцию дыхания, утренний обряд тувинского народа, подглядывание скота, восточную позу с медитацией, поймать жар-птицу, верховую езду на лошади тувинского народа. Регулируя дыхание, мы успокаиваем нервную систему, а совместное выполнение дыхательных упражнений со стретчингом повышает выносливость и концентрацию. Традиция утреннего обряда тувинского народа поможет начать день с контролированного и традиционного действия, что может улучшить психологическое состояние. Движения восточной позы связаны с фиксацией внимания на объекте и помогают добиться концентрации и осознанности. Выполнение всех упражнений может способствовать уменьшению стресса и улучшению физического состояния организма.

Тувинские народные традиции физического воспитания направлены на приобщение подрастающего поколения к верховой езде, стрельбе из лука, уходу за животными, приемам и техническим тонкостям национальной борьбы и др., которые в комплексе воспитывали у детей физическую выносливость, чувство товарищества и другие физические качества [3].

В тувинских народных танцах и физических упражнениях отражена мудрость народа. В них ярко выражены особенности характера народа – честность, справедливость и смелость. Они ценны в педагогическом отношении тем, что оказывают большое влияние на развитие физических и интеллектуальных способностей ребенка, необходимых для достижения успеха в обществе [2].

«Утренняя заря» – это комплекс упражнений, который выполнен в традиционных тувинских манерах. Они подходят для любого возраста и профессионального уровня в пределах нормы. Включаются следующие упражнения:

Первая часть. Регуляция дыхания. Регулируя дыхание, мы успокаиваем нервную систему. Часто говорят, что дыхание-это звено, соединяющее тело и ум. Связывая осознанное дыхание с растягивающими тело движениями, мы на данный момент улучшаем концентрацию и выносливость. Кроме того, наши движения становятся более легкими.

Встаньте прямо, ноги параллельны друг другу на ширине бедер. Сделайте глубокий, долгий вдох в течении трех секунд, вдыхайте воздух через нос, так чтобы дыхательный процесс до живота и поясницы, затем выдох и ваша диафрагма расслабится, живот становится мягким, освобождая дыхание.

Повторить это упражнение не менее трех раз (диафрагма-это мышечная перегородка в основании грудной клетки, которая регулирует объем дыхания).

Вторая часть. Утренний обряд тувинского народа. Тувинский народ с древних времен жили в юртах. Юрта это не только жилище тувинцев, а целый мир со сводом правил, обычаями и даже запретами. Ранним утром по заходу солнца тувинцы делают обряд- с деревянной ложкой (тув. тос карак), выплескивание молока или чая на все стороны окружающей среды, чтение молитвы, мантр. Это упражнение делаем с вытянутыми руками с напряжением мышц спины, живота и расслабляем.

Третья часть. Подглядывание скота. Сделайте вдох и вытяните правую руку над головой, и затем выдох и медленно опустите руку. Повторить 2-3 раза.

Четвертая часть. Восточная поза с медитацией. Под медитацией в буддизме понимается обуздание сознания, начиная с первого знакомства с сознанием, как оно есть на начальной стадии, и включая затем постепенное очищение его от всех пороков, вызывающих разрушительное, безнравственное поведение в телесной, словесной и мыслительной сферах, и постепенное развитие всех достоинств, таких как сердечность, понимание, -глубинного потенциала человека во всей полноте. Что приводит в итоге к неподвластному словам блаженству и состоянию.

Пробуждение – это состояние, которое мы представляем себе как отрыв от мира, наполненное чудесными ощущениями. Для некоторых индийских йогов это может быть достигнуто благодаря особой практике медитации, в процессе которой они фокусируются на кончике носа на протяжении многих дней, достигая возможности полной остановки дыхания на длительное время. Но фиксированная (удерживающая) медитация – это лишь одна из двух видов процессов сосредоточения на объекте.

Фиксированная медитация – буквально фиксация внимания на объекте, как в случае с помещенными в сборнике практиками созерцания контакте дыхания или мысленно представленного образа Будды или самого сознания (когда оно уже распознано как объект), или зарожденного сострадания, или достигнутого момента презрения реальности. Медитируя, практикующие созерцают, чувствуют, вспоминают примеры по этой теме, продумывают собственные примеры. Сосредоточение здесь требуется для того, чтобы вести сознание в медитации, как алмаз по стеклу, не давая ему уклоняться к другим темам, к малозначимым моментам или терять бодрость, ясность, осознание цели медитации.

Пятая часть. Выход из юрты легкими шагами (дыхание ровное, организм тела расслаблен).

Шестая часть. Поймать жар-птицу. Поймать жар-птицу с вытянутыми руками с высоты, и поглаживая ее в воздухе опускаем в сторону солнца (напряжение мышц живота и половых органов) вдыхая воздух, расслабление мышц с выдохом дыхания. Характерны плавные, нежные движения кистей рук, сохранение правильной осанки, изящество в движениях.

Седьмая часть. Верховая езда на лошади тувинского народа. Тувинцы очень любят верховую езду, и получают огромное наслаждение. При этом верховая езда имеет оздоровительное значение, улучшает двигательную активность организма и баланс потребления расхода энергии и снижает массу тела (движение подвижные, танец подражающий образа езды коня).

Восьмая часть. Восточная поза с медитацией (повторить четвертую часть).

Лечебно-оздоровительная гимнастика «Утренняя заря» - это простой и доступный способ для повышения здоровья. Весь комплекс упражнений успешно применены участниками республиканского медиа-проекта «Здоровое питание» в рамках национального проекта «Здоровье» проводимого в ГБУЗ РТ «Улуг-Хемский медицинский межкожуунный центр» г. Шагонар [7-8]. В группе участников медиа-проекта «Здоровое питание» из 24 женщин, в возрасте от 25 до 50 лет, в которого длилось почти 2 месяца, при регулярном выполнении этих упражнений значительно повысились стрессоустойчивость, у всех участников были отличное настроение. Также, отмечены у участников данного медиа-проекта у 80% женщин нормализация работы сердечно-сосудистой системы, у 40% женщин улучшение работы дыхательной системы, у 80% женщин нормализация работы желудочно-кишечного тракта,  у 60% женщин снижение уровня подкожного жира, у 100 % женщин привиты привычки вести активный образ жизни [9].

Таким образом, оздоровительный эффект гимнастики «Утренняя заря» с соблюдением режима дня, рационального питания, физической адаптивности неразрывно связаны с повышением физической активности, с повышением иммунитета, нормализации обмена веществ, увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество в целом.

Список литературы:

1. Будегечиева Т. Б. Тувинская культура: материальное и духовное, традиции и новации г. Кызыл, 2018. – 13 с.
2. Курбатский Г.Н. Тувинцы в своем фольклоре/ Г.Н.Курбатский. – Кызыл, 2001. – 256 с.
3. Мендот И.Э. Тувинские народные танцы и использование их элементов на уроках физической культуры. Тувинский государственный университет, г. Кызыл 2016 г. 2 - 4 с.
4. Мендот И.Э., Мендот Э.Э., Мендот Э.Э. История становления и развития национальных видов спорта тувинского народа Тувинский государственный университет, г. Кызыл 2016 г. -169 с.
5. Пасмурова Л.Э. Современные проблемы здоровья человека. Камская государственная академия физической культуры, спорта и туризма г. Набережные челны, 2008 .  2-4 с.
6. Электронный ресурс: https://science-education.ru/ru/article/view?id=25792
7. Электронный ресурс: https://uhmmc.ru/novosti_arhive/8514.html 
8. Электронный ресурс: https://uhmmc.ru/novosti_arhive/7398.html
9. Электронный ресурс: https://uhmmc.ru/novosti_arhive/8914.html